【自重筋トレメニュー 胸筋編】〜自宅でモリモリ筋トレしようぜ!〜

筋トレ 食事

分厚い胸板が欲しい、男らしい体になりたい

胸の筋トレについて、色んなサイトを見てきたけどよくわからなかった

この記事は、そんな方に向けて書いています。

どうも、YUKIです。

元ガリガリ体型で、現在も理想の体に向けて筋トレをしている

ガリガリ体型改善ブロガーです!

胸筋は上部、中部、下部とあり、

調べても”どの種目” が ”どの部位”に効果的かわかりづらいですよね?

今回は、この記事で胸筋上部だとか、下部だとかしっかり狙って鍛えられるように紹介していきます!

自宅でできる筋トレ【胸編】

大胸筋上部

大胸筋上部を狙うには、

腕を下から、上に持ってくる動きがポイントになります。

大胸筋中部

大胸筋中部を狙うには、

腕立て伏せのように、腕を真っ直ぐ前に押す動きです。

大胸筋下部

大胸筋下部を狙うには、腕を下に押し出す動きです

まとめ

大胸筋では、上部、中部、下部と鍛える部位によって

腕の動かし方が異なるので、各部位の動かし方を知っておくと効果的です。

今回は、代表的な腕立てのバリエーションを紹介しましたが

他にも、バリエーションがあるのでまた紹介していきます。

では!

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