筋肉を成長させるための3つのポイント

筋トレ 食事

どうも、YUKIです!会社員です!

ガリガリ体型、改善中の自宅トレーナーです。

今回は、筋肉をつけていく為に知っておきたい

筋肉を成長させるための3つのポイントについて書いていきます。

筋肉について興味のある方、少し詳しくなりたい方は

是非読み進めてみてください!

では、いきます!

筋肉の成長に関係のある3つの要因

  • 1,適切な運動
  • 2,適切な栄養
  • 十分な睡眠

主にこの3つが筋肉を成長させるために必要になります。

では、細かく1つ1つ見ていきましょう!

適切な運動

よく筋トレを効果的にするには、筋肉を追い込むと言う表現が出てきますが!

その理由としては

筋肉が成長するには代謝疲労という状況が必要になります。この代謝疲労(ストレス)を受けて筋肉の成長が促進されます。

代謝疲労が起きる時というのは

運動(筋トレなど)に関する筋肉(筋繊維)が利用可能なエネルギー(ATP)を使い果たし

筋肉の収縮ができなくなった時に発生します。

要は、筋肉がガス欠状態に陥った時!

なので、筋肉を追い込むことが必要になるんですね!

適切な栄養

筋トレ後の体の状態というは、

・エネルギーの不足

・筋肉の微笑な損傷

が起きています。よってトレーニング後は

1,エネルギーを補給するためには、炭水化物

2,筋肉組織の構築と修復のためには、タンパク質。

これらの摂取が必要です!ちなみに割合でいうと

炭水化物:タンパク質 3:1の比率で摂取すると効果的と言われています。

十分な睡眠

睡眠中には、筋肉の成長を促進させる一般的に成長ホルモンというホルモンが作られます。

詳しくは、以前書いてあるので参考までに

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〜理想の自分へ〜

睡眠について気になる方はどうぞ

まとめ

筋肉を成長させる3つのポイント

・筋肉を追い込む(代謝疲労を起こす)

・筋トレ前後の栄養補給

・十分な睡眠

この3つのポイントを意識して、一緒に頑張っていきましょう!

では!!

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