プロテインを毎日飲む必要はあるのか?

筋トレ 食事
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どうも、YUKIです!会社員です!

ガリガリ体型、改善中の会社員です。

今回はプロテインは毎日飲む必要があるのか?

という疑問について!

筋トレ始めたばかりのころ僕自身が思っていたことですね。

食事でタンパク質足りんじゃないの?とか

そもそも、プロテインってなんで飲むのかよくわからない!

といったところを説明出来たらと思います!

では、いきます!

毎日プロテインを飲んだ方がいい

結論、筋トレの効果を出すなら毎日プロテインは飲んだ方がいいです

しっかりとした理由があるので解説していきます!

男性A
男性A

毎日はめんどくさいから、筋トレした日だけじゃダメ?

ダメではないですが!

普段の食生活では、筋肉をつける為に1日に必要なタンパク質量が足りません!

計算にしてみるとわかるのですが、

普段の食事からタンパク質は、あまり摂取は出来ていません。

なので!

プロテインからタンパク質を補う必要があるのです

男性A
男性A

ふーん、なるほどー

ところで、筋肉を増やす為に必要なタンパク質の量は?

筋肉を増やす為に必要なタンパク質量

筋肉をつけるには

体重1kgあたり、約2gのタンパク質が理想

ちなみに、日本人男性の平均体重は69.5なので

筋トレを効果的にするために、必要なタンパク質量は

69.5×2=139g

139gのタンパク質が必要です。

しかし!!日本人の1日の平均タンパク質摂量は約75g!と少ない!

つまり、

意識してタンパク質をとっていない限り、通常の食事からだと足りないということ。

この場合139gのタンパク質を摂取しようとすると

鶏胸肉では約4枚を食べなければいけません。

そう、なかなか食事から摂取しようとすると大変です笑

そこで、プロテインで補助することで1日のタンパク質が補えるのです。

まとめ

筋肉を増やすには毎日プロテインを飲む必要がある

食事を管理してみて、タンパク質が足りていたら

飲まなくても大丈夫だと思いますが、基本的に日々の食生活では

タンパク質は足りない傾向にあるので、自分が必要なタンパク質の量を知り

目標の摂取量に合わせてプロテインを活用した方がいいですね

では!!

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