ガリガリ体型が太るために、押さえておくポイント!

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どうも、YUKIです!ガリガリです!

現在は180cm、70kgとそこそこ体重は増えましたが、

以前は64kgのガリガリ体型でした。

痩せ型の人には痩せ型、特有の悩みがありますよね。

怠け者
怠け者

太りたいけど、食べても太れないことかなぁ。。

そうなんです!周りからは

周りの人A
周りの人A

いくら食べても太らなくていいね〜

とか!いや、もはやそれが悩みな!!って笑

今回は同じ痩せ型の人の方に

僕が実際に6kg増量した時にやっていたこと2つのポイントを紹介していきます。

まだまだ増量中なので少しでも参考になれば幸いです!

では、いきます!

摂取カロリー > 消費カロリーが増量のルール

摂取カロリー>消費カロリーの状態を1日1日作れるように意識して食事をする!

この摂取カロリー、消費カロリーのことについてはこちらに書いてあるので参考までに

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〜理想の自分へ〜

簡単にまとめると、

摂取カロリー > 消費カロリー = 太る

摂取カロリー < 消費カロリー = 痩せる

体重はこの法則に乗っ取って増減します。

僕の場合ですが、増量する時に普段の食事のカロリーを計算してみたら

摂取カロリー < 消費カロリー

多少の増減はありますが、ほとんどこの状態!

これじゃ増量できないですよね笑

1kg増やす目安としては7000Kcalを余剰に摂取すると1kg増えると言われています

1ヶ月で1kg増量したいになら

7000Kcal÷30日=233Kcal

1日に233Kcalを1日の消費カロリーより余剰に摂取すれば、1ヶ月で1kg増量出来ます。

最初計算が面倒だと思いますが

しっかり数値を把握することが重要です!

増量用のプロテイン、ウエイトゲイナー

増量するために1日に必要な摂取カロリーがわかると。。

男性A
男性A

このカロリー、食事だけで補おうとするの難しい。。

そう!

筋肉をつける、増量するとなると食事だけで摂取カロリーを増やすことが難しいです。

そんな時は!!

ムキ男
ムキ男

増量用のプロテインだ!!!

実際、僕自身が使っていたのは、チャンピョンのウエイトゲイナー

ざっくり説明すると、一杯で900kcalあるので

食事で摂取カロリーを増やすことが難しい方は使ってみるといいです!

細かい詳細はこちらの記事を参考に!

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〜理想の自分へ〜

まとめ

痩せ型男の僕が6kgは太れたポイント

摂取カロリー>消費カロリーの状態を意識する

増量用のプロテイン、ウエイトゲイナーでカロリー補助

基本的に摂取カロリーを意識することが重要です。

普段からあんまり、食事量増やせない方はウエイトゲイナーを使うことをおすすめします!

では!!

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