ガリガリ体型、改善中の僕が実践している筋トレメニュー

どうも!YUKIです!

ガリガリ改善進行中(180cm、70kg)の自重筋トレメインの自宅トレーナーです。

以前は180cmの64kgで長年筋トレをしていましたが、なかなか結果が出ませんでした。。

こんな風に僕みたいに鍛えても、なかなか体型変わらないのは

ガリガリ体型の方にはよくあること悩みだと思います笑

今回は、ガリガリ体型改善!筋トレメニューについて、僕の経験を踏まえて紹介していきます

なぜ?ガリガリは筋トレしても結果が出にくのか

怠け者
怠け者

なんでガリガリ体型の人は筋トレしても筋肉が付きにくいの?

ムキ男
ムキ男

それは筋肉になる栄養が足りていないから!

ガリガリ体型の人が筋トレの効果が出にくい原因について。

これは、足し算引き算の話になるんですが

太る = 消費カロリー < 摂取カロリー

痩せる= 消費カロリー > 摂取カロリー

という構図で人の身体は体重が増減します!

僕みたいなガリガリ体型は常時、消費カロリー > 摂取カロリー

という構図のせいで、ガリガリ体型ということがわかりますね!

この構図で筋トレをすると消費カロリーだけが増えるだけなので

筋トレしても、なかなか結果が出ないガリガリのまま!ということです。

ガリガリ体型で筋トレをする人は、食事(摂取カロリー増やす)から見直してみるといいです!

ちなみに

1kg体重を増やす目安としては約7000kcal摂取すると体重が増えます。

*もちろん、何ヶ月で何キロ増やしたいという目標から、日割りで1日単位で摂取カロリーを計算します

ガリガリ改善!!筋トレメニュー!!

男性A
男性A

ガリガリ体型はどこから鍛えるのが効果的なの?

見た目ですぐ変われるのは、胸、肩!!

もちろん!鍛えたい箇所があれば、鍛えたい箇所からでいいと思います!

あくまで、見た目的に変わったと感じやすい胸、肩を紹介していきます!

見た目が多少なり変わったことが実感できるとモチベーションにもなりますよね!

では、トレーニングメニューの紹介!

自重トレーニング〜胸編〜

・腕立て伏せ

自重筋トレの王道、腕立て伏せですね!

ただ、少しポイントがあるので紹介していきます。

僕もだったのですが、腕立て伏せの際に背中がそらないように注意が必要です。

その為には、少し腹筋に力を入れて行うとやりやすいです。

・ディクラインプッシュアップ

これは、足を椅子などの高い位置においてやる腕立て伏せです。

主に大胸筋上部に負荷がかかるトレーニングになります。

・インクラインプッシュアップ

これは、ディクラインプッシュアップの逆で

手、肩が足よりも高い位置で行う腕立て伏せになります。

主に、大胸筋下部に負荷がかかるトレーニングになります。

自重トレーニング〜肩編〜

肩に関しては以前、紹介しているので参加までに

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〜理想の自分へ〜

まとめ

僕自身、筋トレだけやっていれば身体が大きくなると思っていましたが。

トレーニングと同じくらい食事、カロリー計算が重要です!

では!!

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