【食事メニュー】筋トレを効果的にする簡単鶏胸肉のクリーム煮!

筋トレ 食事

どうも、YUKIです!

ガリガリ改善中の社会人です!現在は180cm、70kg!多少は改善されました。

以前は64kg。。笑

突然ですが、筋トレ続けていると、ふと思うこと。

男性A
男性A

筋トレ結構やってるし、そろそろ食事にも気をつけたいなー

筋肉に効果的な食事はなんだろう?

今回は、この疑問について書いていきます。

まずは、筋トレ後に必要な栄養についてサクッと説明!

その後、簡単なレシピを紹介します!

では、いきます!

筋トレに後に必要な3つの栄養

1、炭水化物

炭水化物は体を動かす上でのエネルギーです

筋トレ前には、炭水化物がエネルギーになり

筋トレ後には、体は炭水貨物を消費された状態になっています。

男性A
男性A

炭水化物が不足した状態になるとどうなるの?

炭水化物が不足していると、エネルギーの代わりにタンパク質が代わりに分解されます。

つまり、タンパク質 = 筋肉 が分解されます。

炭水化物をしっかり摂取しないと

せっかく筋トレをしてもエネルギー不足でタンパク質が分解されてしまうわけですね!

なので

筋トレ前、後には、しっかりと炭水貨物の補給が必要になります。

2、タンパク質

筋トレといえばタンパク質!

男性A
男性A

具体的に、タンパク質って筋肉にどう影響あるの?

筋トレをしていても、意外とタンパク質のことについては詳しくは知りませんよね!?

僕がそうでした!笑

・タンパク質は、身体の主要な構成要素

・食事で摂取されたタンパク質が、筋肉の損傷を修復する

これらの理由で、筋肉をつけていくにはタンパク質の摂取が必要になるわけです。

ちなみに、筋トレ前にタンパク質を摂取することで、

より効果的に、筋トレ後の筋繊維の修復を助けます。

3、水分補給

筋トレ、体を動かすと水分が不足しますよね。

水分を補給すると

体内にエネルギーと栄養を運ぶことができるようになります。

つまり、筋トレ後に栄養を補給はしても体に栄養を運ぶ水分が足りていないと

効果的ではないということです。

なので、しっかり水分補給をした方がいいです。

では、

超簡単な食事メニューを紹介していきます!

ご飯にも!パスタにも!超簡単!鶏胸肉のクリーム煮

まず、タンパク質といったら鶏胸肉!

今回は、ご飯にも、パスタにも合う汎用性の高いであろうレシピを紹介します!

1分くらいの動画作ったので見ていただくとわかりやすいかと!

ご飯にも!パスタにも!鶏胸肉のクリーム煮!
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリ...

まとめ

筋トレ後は、タンパク質だけではなく、エネルギーとして消費された炭水化物を

摂取することも大事になります!

是非、今回の記事を参考にしてみてください!

では!

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