【自重】背筋トレーニング

筋トレ 食事

どうも、YUKIです!ガリガリです!

昔から、ガリガリ体型で現在、体型改善中の会社員です!

今回は、自重で出来る背筋の鍛え方について書いていきます。

男らしい大きな背中になりたい、逆三角形の身体になりたい、かっこいい後ろ姿が欲しい

男性なら一度は思ったことあるかと思います!

男性A
男性A

背筋って、ジムじゃないと鍛えられないイメージだけど。。

確かに、ジムってイメージがあるかと思いますが

ジムに行く時間がない方や、自宅で筋トレをしたい方に向けて

自重、自宅で出来る背筋の鍛え方を紹介していきます!

では、いきます!

【予備知識】背筋について

最初は軽く背筋の予備知識について書いていきます!

主に背筋と呼ばれる部位は、僧帽筋広背筋ですね。

男性A
男性A

ちょっと、専門的な話はめんどくさいんだけど。。

もちろん!そこまでは書きません!(僕自身も勉強中なため。。)

あくまで、鍛える上で意識すると鍛えやすくなる知識。

僧帽筋、広背筋がどういう体の動きに関係しているのか?を書いていきます。

僧帽筋の働き

僧帽筋は、肩甲骨の引き上げる動き、肩甲骨を寄せる動きに主に関係してきます。

広背筋の働き

広背筋は、体を引きつける動きへの関係が大きいです。

この各筋肉の動きを知っておくと、鍛えたい部位を狙って鍛えることが出来ます!

では、筋トレメニューへ!

筋トレメニュー 〜僧帽筋〜

BACK WIDOW 

BACK WIDOW
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリ...

1、仰向けになり、腕を少し広げる

2、肩甲骨を寄せるように、肘で上体を押し上げる

筋トレメニュー 〜広背筋〜

SLIDING FLOOR PULL-UPS

SLIDING FLOOR PULL UP
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリ...

1、うつ伏せになり、腕を肩幅より少し大きく広げる

2、懸垂の要領で、体を引き上げ、元の状態にゆっくり戻す

まとめ

筋トレメニューは今回2種類しか紹介出来ませんでしたが笑

新しい筋トレ方法がわかり次第、随時追記していきます。

背筋は引き上げる動作がメイン動作になるので、懸垂ができる環境の方は

懸垂もおすすめです。

では!

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