【自重筋トレメニュー 肩編】〜漢ならメロン肩!一択でしょ!〜

筋トレ 食事
Portrait of young attractive caucasian athletic man working out in gym, leaning on dumbbell, showing upper body muscles

どうも、YUKIです!会社員です!

現在、ガリガリ体型改善のため日々自宅でトレーニングに励んでいます!

今回は、自宅(自重)で出来る肩のトレーニングについて3つ紹介していきます!

マッチョでもないのになんで、筋トレ方法紹介できるの?

肉体的な説得力なくない?

ごもっとも!

まず、このブログの趣旨としては、僕と同じような筋トレ初心者の方に向けて

・筋トレ仲間として、情報共有(僕の実践してみての気づきなど)

・モチベーション、筋トレ習慣の維持

このテーマをもとに、運営しています!

なので、他にも自宅で筋トレ頑張ってるやついるなー

自分も頑張ろうと思ってくれたら幸いです!

では、いきます!

【予備知識】肩(三角筋)の構造について

まずは軽く良い知識です!

三角筋は3つの筋肉で構成されていて、鍛え方も多少異なってきます!

1、前部

→腕を前方に上げる

2、中部

→腕を真横に上げる

3、後部

→腕を広背筋とともに後ろに上げる

細かく調べるとややこしくなるので簡単に説明しました。

筋トレをする際にイメージしてもらえればわかりやすいと思います。

肩の自重筋トレ3選

・Pike Push-Up

Pike Push Up
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリ...

効果のある部位 三角筋前部

1、地面に肩幅ほど手を開きおく、ちょうど”くの字”になるような体勢になる

2、地面に触れるまで、頭をおろす

3、ゆっくりと息を吐きながら、元の体勢に戻る

ポイント

・肘の動きは、腕の線上に動かす

・より負荷をかけたい場合は、足を椅子など高い位置に置く

・Hand Walkout

HAND WALKOUT
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効果のある部位 三角筋中部

これは、動画をみて貰った方が早いと思います笑

イメージは、腹筋ローラーのような動き

・Shoulder tap

shoulder taps
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリ...

これも、動画をみていただいた方がわかりやすいと思います!

三角筋後部はまだ調査中です。。すいません!!

まとめ

今回は、自宅で出来る肩の筋トレについて紹介していきました!

まだまだ、筋トレの種類が多いので僕が実践してみたら紹介していきます!

では!

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