【都市伝説】自重筋トレは効果ない説を検証

筋トレ 食事

どうも、YUKIです!会社員です!

自重筋トレをメインでやっている会社員です!今回の内容なんですが

怠け者
怠け者

自重の筋トレって効果あんの?

これ。思ってことありませんか?僕は思っていたことあります!

自重って負荷足りないじゃん!とか笑

ただ、リサーチをしていくと自重でも効果があるとわかってきたので

今回は自重筋トレの効果あります!!ってことを説明していきます。

自重の筋トレは効果ある

海外の論文になるんですが

低負荷でも筋肉が肥大した事が発表されています。

1RM-30%のトレーニングは1RM-90%のトレーニングのMPSの刺激に等しく効果的であった。

(十分な栄養にサポートされている場合)

(参考サイト https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

怠け者
怠け者

んん? 1RM? MPS? 専門用語がよくわからない。 

専門用語が多くてわかりづらいですが、

簡単に説明すると、

フルパワーの力を100%とした時に、30%のパワーの時と90%のパワーの時は

筋肉の成長を促す効果は、ほぼ等しいということになります。

ちなみに、1RMというのは1回で上げられる最大重量のことです。

MPSというのはMPS(Muscle protein synthesis) 

タンパク質合成のことで筋トレで失われるタンパク質を生成するシステムです。

低負荷(自重筋トレ)でも高負荷(ウエイトトレーニング)のような効果

(タンパク質生成への刺激)があったという実験結果が出たということになります。

自重筋トレの回数はどうやって決めるのか?

怠け者
怠け者

なんとなく、理屈がわかったけど

そもそも自重での1RMとかわからないよ

ごもっとも!

このRMという考え方は、一回で上げられる最大重量なので

個人的には自重筋トレにあっている概念ではないかな思っています。

自重では1回上げることで限界を向かえるほど高負荷な種目はないので、

自重筋トレでは、しっかりと筋肉を追い込むことが重要です。

ここでは、低負荷でも効果は出せるということ覚えてもらえたら幸いです!

まとめ

自重筋トレは効果ある

このブログでは、僕が実践してみて、リサーチしてみてよかったものを紹介していきます!

自重筋トレは、自分との戦いになりますが

僕(YUKI)のように、他に頑張っているやついるなーと思って、

一緒に頑張っていきましょう!!

では!!

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