腹筋を簡単に鍛える筋トレ

筋トレ 食事

どうも!

YUKIです!

腹筋割れている人ってかっこいいですよね。

男性の場合はバキバキのシックスパックがかっこよく見えたり

女性は縦筋が入った腹筋がセクシーでかっこよかったり

腹筋は男女問わず、鍛えられているとそれだけでも

見た目に自信がつきますよね!

今回は、筋肉の中で一番見た目で変わると

自信がついたり、周りからの印象が変わる腹筋の鍛え方について紹介していきます。

腹筋について

Freepik – jp.freepik.com によって作成された background 写真

筋トレを始める上で、事前準備として

どんな動きをすれば、どの筋肉が鍛えられるかということ

鍛える筋肉と身体の動きの関係について知っておくと、効果的な筋トレになります。

腹筋は簡単に2つの筋肉に分けられます

腹直筋

腹直筋は、シックスパック、女性だと縦筋に関わってくる筋肉ですね!

主に前屈をメインに機能していて、側屈、回旋にも関わる部位です

よくある腹筋と呼ばれる筋トレは、腹直筋を鍛えられる筋トレです。

腹斜筋(外腹斜筋、内腹斜筋)

腹斜筋は、くびれに関わってくる筋肉で

主に体をひねったり、横に曲げたりする時に作用する筋肉です

つまり

鍛えたい時は、腹筋にひねりを加えたりすれば腹斜筋を鍛えられるということです

このように

体の動かし方と筋肉の関係を知っておくと、狙った筋肉を鍛えやすくなります。

腹直筋を鍛えたい場合は主に前屈、腹斜筋を鍛えたい場合はひねりの運動

とちょっと意識しておくだけでも変わってくると思います!

腹筋を鍛えるメリット

・姿勢が良くなる

 腹直筋は骨盤の位置をコントロールする筋肉で

 腹斜筋は姿勢を保持する筋肉

 →腹直筋、腹斜筋

・ぽっこりお腹の改善

 臓器の位置や骨盤のいちを正しい位置に固定する

 →腹直筋

・基礎代謝が上がる

 筋トレ全般的に言えることですが、

 筋肉をつけることで、基礎代謝(何もしなくても消費するエネルギー量)が

 増える為、太りにくい体になります。

女性向けのメリット

・便秘解消

 腹筋を鍛えることによって、腹圧が上がる為

 →腹直筋

・バストアップ

 以外かもしれませんが、腹斜筋の働きには

 胸部を引き上げる効果があるからです

 →腹斜筋

腹筋を効率的に鍛える方法

腹筋を集中的に鍛えられる『クランチ』

回数よりも質で腹筋を集中的に鍛えられるのがクランチです。

やり方も簡単で

1.床に仰向けになって、膝を立てる

2.ゆっくりと息を吐きながら、おへそを見るようにしてお腹を丸める

3.息を吐き切って、一瞬キープ

4,息を吸いながら、ゆっくり上体を戻していく

ポイントとしては呼吸で、

上体を丸める時はゆっくり息吐きながら、上体を戻す時は息を吸いながらゆっくり戻す。

連続でやる場合は、上体をもとに戻した時に肩甲骨はつけずに

次の動作に移るとより効果的です!

まとめ

腹筋を鍛えると、見た目の変化が大きいので

筋トレをしていて楽しい部分でもあるので取り組んでみましょう!

では!

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