睡眠の質をあげる為に意識する2つのポイント

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どうも YUKIです!

現在、会社員をしながら筋トレしたり休日にはブログを書いたりしています。

仕事以外の時間は、自分で収益を作ることにフルコミットしたいのですが

会社から帰ってくると疲労で、何もせず爆睡。。。。

最近はこんな習慣が続いておりました。。

会社員しながら、副業、筋トレなど自分の時間を確保することって

なかなか大変ですよね

仕事終われば疲労で何もできない。。

最近は社会人で副業を頑張っていくなら、

休養との付き合い方かなり重要じゃないか!?

と思いリサーチし、少しづつ実践し始めています。

今回は、休養(睡眠)との上手い付き合い方、質の良い睡眠の取り方について

まとめていきます!

質の良い睡眠とは

まず、質の良い睡眠の定義を理解していきましょう!

質の良い睡眠とは

1、入眠が早い

2、中途覚醒がない

3、浅睡眠から覚醒へスムーズに移行する

つまり

寝つきが良く、途中で起きることなく、浅い眠りから目が覚める、これが質のいい睡眠と言われています。

睡眠の質に影響する要因

では、逆にどんなことが睡眠に影響を与えるのか!?

環境的要因

温熱、騒音、光、照明、空気、寝具

身体的要因

身体のリズム、日中の生活、精神的ストレス、身体的疲労

こんなに、睡眠に影響を及ぼす要因が多いのか。。。と思ってしますね笑

全ての要因に気を使うわけにはいかないし、

今回意識したいのは、光、照明です!

では

質のいい睡眠をとる為の環境作りについて

環境から作ってしまえ!!!

質の良い睡眠の為の簡単な環境作り

・就寝前にストレッチ

仕事の疲労で筋肉が硬直しているので、ほぐしてあげましょう!

ストレッチを行うことによって、筋肉、神経、精神の緊張緩和に繋がり

副交換神経優位な状態になります。

副交換神経優位とは

寝入る前、寝ている時、リラックスしている時の状態

これ、僕も寝る前にやっていますが

副交感神経優位になっているかどうかはわかりませんが笑

ストレッチという行動をすることで

寝るぞ!という意識に切り替わるので良いと思います!

・寝る前は部屋の照度を落とす

照度を落とすとはつまり、部屋を暗くする!

どれくらいの暗さが良いのかというと

科学的に、睡眠時に推奨されている照度は0.3~1lx(ルクス)

この照度が、どれくらいかと言うと

0.3~1lx(ルクス) 月明かり

月明かりくらいの明るさの環境で睡眠をとることが推奨されているということですね

真っ暗で寝るのは無理って方は

明かりはなるべく、寝る場所から遠いに位置に設置した方がいいでしょう!

ちなみに、照度が高いと睡眠に影響を及ぼす理由は

メラトニン(睡眠作用)の分泌が抑制されるからです。

まとめ

質の良い睡眠をとるには、寝る前の準備が重要ということ

1日の疲れを取る為にストレッチをして、身体の緊張をほぐし

光はなるべく暗くした環境で寝る。

ちなみに、スマホは1000lxもあるので、寝る前はあまりいじらない方がいいですね!

今の時代、会社員×ブロガー、会社員×Youtuberだったり色々な働き方、目標がありますね

会社員をしながらだと、自分の時間の確保や疲労との戦いになると思います。

うまく、自分でコントロール出来るところはコントロールして

目標に向かって昨日よりは成長していきましょう!

このブログも頑張っていきます!

では!

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